z brzucha

[...] po brzegi. A wieczór jest mój! |-O Plecy: * 4x ściąganie drążka przed sobą do bioder * 4x ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego nachwytem wąsko * 4x wiosłowanie pół sztangą wąsko * 4x przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha z wyciągu dolnego * 3x wyprosty w tył na maszynie Łydki * 4x wspięcia na palce stojąc na stepie - suwnica

Jestem też po treningu klatki i brzucha. Sprawnie i z powerem + 40 min. cardio. * 5 x wyciskanie hantli na ławce skośniej * 4 x rozpiętki z dołu na bramie * 4 x rozpiętki leżąc na ławce prostej * 3 x przenoszenie + brzuch na maszynie 5 serii

[...] z wyciągu górnego 4x12-8 40-45-50-55 kg. * martwy ciąg 4x 13-4 60-80-100-70 kg. * wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 4x 13-8 20-22,5-25-25 kg. * wiosłowanie siedząc do brzucha - krótki prosty drążek 4x 13-9 75-90-95-95 kg. * wyprosty tułowia z hantlami 12 kg. + brzuch na maszynie 4x 15-8 65-75-85-85 + brzuch w zwisie na prostych nogach 3x [...]

[...] nieco poprawić ;-) * ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki * ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder * ściąganie uchwytów do boku na bramie * wiosłowanie siedząc do brzucha - szeroki chwyt * ściąganie drążka wyciągu górnego za kark - szeroki chwyt * wyprosty tułowia z talerzem + brzuch - allachy [...]

[...] z supinacją 4 x 12-8 10-12,5-15-17,5 kg. na stronę 3. Rozpiętki w leżeniu na ławce - lekki skos 4 x 12-8 6-8-8-8 kg. na stronę 1. Wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4 x 12-8 12,5-15-17,5-20 kg. 2. Ściąganie uchwytu z wyciągu górnego jednorącz 4 x 12-8 10-12,5-15-15 kg. 1 Spięcia brzucha na maszynie 5 x 12-8 60-70-80-90-100 kg.

[...] Raz do dwóch razy w tygodniu. Jedno, max 2 ćwiczenia z ciężarem i koniec. Co mają wnieść miliony bezsensownych brzuszków? Nic, prędzej przepalisz niż zbudujesz. Mięśnie brzucha tak samo trzeba budować, żeby były pełne, wypukłe. W ten sposób będą przebijać nawet przez pokrywę tłuszczyku tak jak u mnie. Tak, też mam tłuszczyk %-) ten kto [...]

[...] 25x10, 27,5x10, 30x10, 32,5x10 + odwrotne rozpietki 4x15 ściąganie linek w bramie 4x15-12 + face pull 4x15-12 Unoszenie hantli na boki 15x10x4 Zestaw na barki 10x3 + spięcia brzucha 20x15x3 + ryssian twist 15x15x3 + wznosy nóg 10x3 Kasza manna /SFD/2022/10/10/b95eedf174794e2b92bd5a9323e381b0.jpg Kurczak, konjac i warzywa [...]

Basenu u siebie nie mam, muszę jeździć minimum 25km w jedną stronę. Planuje jeździć w niedziele jak zrzucę trochę brzucha ale nie ma szans, żeby mnie córka puściła samego ;-) Chyba, że będzie akurat chora. A z nią to będzie pilnowanie jej w wodzie a nie pływanie. Myślę, że decyzję odnośnie biegania podejmę po pierwszym marszobiegu wg schematu z [...]

[...] - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 8) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń PO KAŻDYM TRENINGU BRZUCH: M.Brzucha - Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powt. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powt. Trening w dni pon, sro, pt. Dodatkowo wt,sob BASEN ; czw,ndz rowerek stacjonarny po [...]

[...] wagi, nie uprawiam żadnych sportów, pracuje w domu przed komputerem więc stanowczo brakuje mi ruchu. Nigdy nie posiadałem szczupłej budowy ciała, nigdy nie miałem płaskiego brzucha, niestety ostatnio ten zaczął rosnąć. Ponad to mam nieproporcjonalnie chude ramiona do reszty ciała, postanowiłem że pora wziąć się w garść. W związku z tym ze moja [...]

Esbe - nom trzeba jesć w końcu z czegoś ta energia na dźwiganie musi być TRENING 12.07.2011 Wtorek: Box siady 10 serii 1-10 powt z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności): 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 60kg x 1 Wyciskanie sztangi leżąc (nauka mostkowania): 50kg x 5 50kg x 5 [...]

[...] nie wiem jakie dawał mi korzyści, skoro po treningach chodziłem zmulony, a najbardziej martwił mnie ból okolic operacji podczas ćwiczeń i w codziennym życiu, tak jeszcze brzucha nie odczuwałem, jak przy tym "rehabie". A więc po tym treningu przez miesiąc mam tylko takie wnioski - przemęczenie, ból i spadek sił. Muszę przyznać że [...]

[...] złego nikt mi nie odpowiada na moje pytania, nie radzi co do miski... :'-(. 01.04.2014 Aktywność: Diastasis dzień szósty- Cwiczenia z trzeciego tygodnia, plus wciąganie brzucha w ciągu dnia. Miska: supple: wiesiołek Napoje: 2x melisa, 2x kawaz mlekiem, woda warzywa: ogórek, pomidor, kapusta kiszona, cebula [...]

[...] ok{{:-( Kurcze, gdyby ci polscy lekarze byli bardziej kumaci, już pięć lat temu uporałabym się z tym brzuchem. Trzy razy na porodówce, i nikt ani słowem o rostępie mięśni brzucha nie napomknął. Miała być forma na lato, a tu klops. Ale przynajmniej może w końcu brzuch mi się wypłaszczy. Zawsze mówiłam, że mogę mieć grube nogi, pupę wielką, byle [...]

[...] 10x20kg 10x30kg 10x35kg 6x37,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 15x20kg 15x20kg 15x20kg 18x20kg 12x20kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 15x15kg 15x20 kg 15x20kg X3 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x10,5kg 10x15,5kg 13x20 15x20kg 15x20kg 15x10,5 kg 15x 15kg 15x 20kg [...]

[...] sztangi skos góra 10x20kg 10x22,5kg 8x25kg 7x25kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 6x25kg 10x20 10x22,5 10x25 8x25 10x10kg 10x20kg 10x25kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15kg 10x20kg 10x25kg 4x 30kg 10x15 10x20 10x25 6x25 10x15 10x20 9x25 10x15kg 10x20kg 6x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x15kg 10x25kg 10x30,5kg 10x15kg [...]

[...] Super mi wchodzi ta rybka w przeciwieństwie do kury, która mi obrzydła do porzygu. Bez zmian. Jak ktoś by chciał zakupić Adipoxil, to raczej odradzam. Mam po tym często ból brzucha i piecze mnie od środka, bo ma chyba w składzie kapsaicynę. Od następnego tygodnia chyba zmienię na 2 caps. Adipoxil rano, a przed treningiem 1 caps. FM AMP. [...]

Podsumowanie dnia: rano - brzuch 4x20p wznos nóg w zwisie spięcia brzucha na krześle 4x20p skłony boczne 3x15p z odważnikiem 27kg na stronę napinanie ud przez przerwę między seriami brzucha wznosy nóg w zwisie głową w dół 4x10p ugięcia w staniu na rękach 4x10p wchodzenie na taboret 30 minut. Po południu ramiona: biceps sztangielkami w siadzie [...]

Nie tnij nic z kcal bo będę miał wyrzuty sumienia. Mimo przybrania w pasie jest to dobry wynik (tłumacz to sobie skosami brzucha i udami ;-) ), rób tabatę raz w tygodniu, zaangażuj się bardziej na wf, dawaj sobie większy wycisk na treningach (zredukuj przerwy między seriami do 1-1,5 minuty). Ja tak robię i powiem ci, że przy diecie 3700-3800kcal [...]

[...] naprawde masakre na treningach. Jestem juz w polowie puszki i niestety troche juz slabnie... Superpump 250 Sila ++ Koncentracja + Pompa +++ Nieporzadane: rozwolnienie, bol brzucha Bardzo dobry suplement dla osob ktore cenia sobie pompke, jednakze dla osob ze slabym zoladkiem odradzam. Niestety po 40 minutach treningu zwyczajnie opadasz z sil po [...]